Logo bg.businessdailytoday.com
Как да преодолеем изгарянето
Как да преодолеем изгарянето
Видео: Как да преодолеем изгарянето
Видео: България Сутрин: 1260 лв. заплата за касиерка в магазин. Справедлив ли е пазарът на труда? 2023, Февруари
Anonim
  • Изгарянето е признато от Световната здравна организация като професионален феномен.
  • За разлика от умората, изгарянето влияе върху вашето емоционално здраве и намалява вашата самоефективност.
  • Ако ден или два извън работа не променят мнението ви за това, вероятно имате прегаряне.
  • Преодоляването на изгарянето отнема време и обикновено изисква добра система за поддръжка на работното място и у дома.

Терминът "изгаряне" накара вълни наскоро, тъй като наскоро Световната здравна организация (СЗО) призна изгарянето като професионално явление. Дефиницията на организацията се привежда в съответствие със синдромите и представлява важна стъпка в разпознаването на изгарянето на работното място като реален проблем.

Докато изгарянето на работното място е основателна грижа, важно е да разберете какво е изгарянето, преди да си поставите диагноза синдрома. И служителите, и работодателите трябва да разберат симптомите на изгаряне, за да се борят с него. Ако търсите да научите как да се борите със синдрома на изгарянето, започнете с научаването какво означава. Оттам се потопете по-дълбоко в това как да намалите свързания с работата стрес и как да разпознаете предупредителните признаци на прегаряне.

Какво е прегаряне?

Според СЗО „изгарянето е включено в 11-та ревизия на Международната класификация на болестите (ICD-11) като професионално явление. класифицирано като медицинско състояние."

Това е важно уточнение. Изгарянето не се счита за медицинско състояние, а за професионално явление. Дефиницията на изгарянето се задълбочава, като СЗО казва: „Изгарянето е синдром, концептуализиран като резултат от хроничен стрес на работното място, който не е успешно управляван. Характеризира се с три измерения:

  • Чувства на изчерпване или изтощение на енергия
  • Повишено умствено разстояние от нечия работа или чувства на негативизъм или цинизъм, свързани с нечия работа
  • Намалена професионална ефективност. Изгарянето се отнася конкретно за явленията в професионалния контекст и не трябва да се прилага за описване на опит в други области на живота. "

При определянето на изгарянето е важно да се признае, че СЗО счита изгарянето за професионално явление, а не за нещо, което се прилага за други аспекти на живота. Разбирането на трите измерения на изгарянето на работното място е важно както за служителите, така и за работодателите. Служителите, които изпитват един от симптомите, могат да бъдат износени или да се приближат до изгаряне, но за техническото им професионално изгаряне са нужни и трите измерения.

Чувствата на изчерпване на енергията и изтощението не са рядкост сред работниците, но психическото разстояние и намалената самоувереност не са толкова често срещани и превръщат изгарянето по-скоро в проблем, отколкото просто да се уморите. Служителите и работодателите трябва да работят усърдно, за да следят как се чувстват на работа. Ако установите, че дългата седмица се превръща в дълъг месец и чувствата на засилена негативност излизат по-често, може да се насочите към прегаряне.

Как да разберете дали имате прегаряне?

Голяма част от изгарянето се отнася до това как се чувствате, което затруднява да се каже със сигурност дали имате прегаряне. Въпреки че няма точен начин да потвърдите, че вие ​​или друг служител имате изгаряне, трябва да използвате трите критерия на СЗО като ръководство. Чувства ли се човекът емоционално или физическо изтощение? Изключително отрицателни ли са към сегашната си роля? Намалена ли е тяхната ефективност?

Ако отговорите „да“на тези три въпроса, вероятно имате прегаряне. Можете също така да извършите няколко неофициални тестове, за да определите дали имате изгаряне или неговите предупредителни знаци.

"Настойчивостта е най-бързият отговор", казва Робърт Боуг, консултант по организационно развитие, президент на Availtek LLC и съавтор на "Изгаряне изгаряне: Практическо ръководство за превенция и възстановяване". "Всеки има лош ден, но също като депресията, ако чувството трае дълго време, тогава това е нещо различно от просто лош ден. Друг тест е да си вземете ден за почивка. Ако почивате и се чувствате презаредени на следващия ден, тогава вероятно не е изгаряне. Изгарянето продължава дори след като си починете."

Има и кратки онлайн самооценки, които да ви помогнат да поставите чувствата си в контекст. Ако не сте сигурни дали имате прегаряне, опитайте да направите няколко онлайн теста и да ги използвате като ръководство. Резултатите могат да бъдат полезни, но въпросите са също толкова ценни. Проучете какви въпроси се задават, за да разберете по-добре признаците на изгаряне. Това са няколко теста, които си струва да проверите:

  • MindTools
  • Психология днес
  • Много добре

Тези резултати от теста не трябва да се приемат като факт, но си струва да направите няколко оценки, за да определите по-добре дали това, което изпитвате, е изгаряне или умора. Не забравяйте да наблюдавате емоционалното си изтощение, а не само физическото си изтощение. Емоционалното изтощение е един от по-честите симптоми на изгаряне. Други симптоми включват невъзможността да заспивате добре, да бъдете неразумно ядосани на работа или у дома и умора на състраданието, което се отнася до невъзможността да бъдете състрадателни редовно. Ако установите, че сте малко по-груб от нормалното по време на работа, това може да е предупредителен знак за изгаряне на работното място.

Каква е разликата между изгарянето и усещането за умора?

Според определението на СЗО, изгарянето включва изтощение и умора, но това отива по-нататък, като включва намалена лична ефективност и увеличено умствено разстояние от вашата работа. Технически погледнато, тези два критерия са разликата между изгарянето и усещането за умора.

Има и други признаци, че сте преминали от умора и сте попаднали на изгаряне. Те включват умствена умора и повишен негатив. Ако чувствате, че работата ви няма цел и работите дълги часове, сте изложени на висок риск от прегаряне.

„Много от нас се уморяват“, каза Соня Матейко, старши мениджър по комуникации в „Ситуация“. "Много от нас биха могли да използват малко повече сън. Много от нас обичат онзи следобеден изблик на кофеин. Разликата между изгарянето и бавния ден е, когато започнем да не се показваме автентично рутинно. Изгарянето се случва, когато започнете да се движите чрез движенията робот - почти като виете в сънливост чрез своите отговорности. Изгарянето ни влияе психически, физически, емоционално и духовно. С изгарянето лично съм забелязал, че ефектите се разливат в други области на живота ми и тогава знаех, че трябва да получа това е под контрол."

Ако се чувствате изтощени на работа, третирайте чувствата си като предупредителен знак за прегаряне. Отделете малко свободно време или намерете начини да се съсредоточите върху задачите, които ви харесват най-много. В зависимост от вашата роля в компания, това може да се каже по-лесно, отколкото да се направи. Опитайте да установите среща с шефа си, когато започнете да изпитвате чувство на умора и прегаряне и вижте дали можете да намерите начини да смекчите проблемите. Ако не можете да постигнете споразумение, може да е време да актуализирате автобиографията си и да започнете да търсите работа във фирма, която цени по-добре благосъстоянието на служителите.

Как можете да избегнете изгарянето?

Ако бихте могли лесно да избегнете изгарянето, бихте. За съжаление, прегарянето често се случва поради нереалистични очаквания на работното място, обтегнати отношения с шефа или задънена работа. Изгарянето често е причинено от неща, които не можем да контролираме, което прави превенцията предизвикателство. Ако се окажете на работа, която наистина не ви харесва или не очаквате текущата ви ситуация да се подобри, добре е да започнете да търсите работа другаде.

Ако харесвате работата си, но натоварването води до умора и чувствате, че изгарянето може да е на път, проверете себе си и потърсете по-добър баланс между професионален и личен живот. Намерете начини да намалите времето, изразходвано за работа и мислене за работа, което от своя страна трябва да намали умората ви и да предотврати изгарянето. Може да бъде полезно да си поставите цели за вашия сън, диета и упражнения. Получаването на повече сън, правилното хранене и упражненията няколко пъти седмично също могат да намалят риска от прегаряне. Ако сте предприемач или служител, работещ с 60 и повече часа седмично, може не винаги да имате време за осем часа сън или да тренирате всеки ден, но добавяте само един час сън на нощ или една или две тренировки седмично може да смекчи някои чувства от изгаряне.

"Едва ли някога виждате как идва", каза Лесли Калк, треньор на ресторант и гостоприемство. „Мислиш си:„ Просто ще поработя малко повече, за да преживея този месец, след което ще се отрежа. “Но не го правите, така че най-добрият начин да го избегнете е да направите ясни граници за себе си и да не се отклонявате. Това е вашето физическо и психическо здраве на риск, така че не приемайте леко изгарянето."

Как работодателите могат да помогнат за предотвратяване на изгарянето на служителите?

в служителите, като им предоставяте задачи, на които се радват по-често. Намерете начини да играете в силните страни и интересите на вашия екип. Например, ако служител работи като продавач, но предпочита водещи екипи, изпратете ги на няколко конференции за развитие на лидерството. Служителят ще бъде щастлив, а вие ще грижите един от служителите си за бъдещо лидерство в компанията.

Може да научите, че счетоводител във вашата компания се интересува от графичен дизайн. Позволете им да отделят няколко часа всяка седмица, като полагат онлайн курсове за графичен дизайн. Това може да намали риска от изгаряне, като същевременно им позволи да упражняват страст. В крайна сметка служителят може да придобие достатъчно умения, за да помогне на вашия маркетинг екип с графика - и дори и да не стигне до този момент, все пак ще бъде благодарен за шанса да изгради нов набор от умения. Няколко часа кариерно развитие всяка седмица няма да изхвърлят бизнеса ви и това може да направи вашите служители по-щастливи.

„Важно е мениджърите да научат предпочитанията за работа на хората от техния екип“, казва Лорън Херинг, изпълнителен директор на IMPACT Group. "По този начин, в най-добрата степен, техните хора могат да работят върху най-интересните и вълнуващи за тях неща. Трудно е да се чувстват изгорени, когато сте напълно ангажирани с работата. Докато много пъти хората свързват изгарянето с продължително работно време - което определено може да бъде проблем - често предизвикателството е да не се наслаждавате на работата и да чувствате стреса от нея едновременно “.

Как можете да преодолеете изгарянето?

След като се изгорите, ще отнеме време, за да намалите усещането. Ако се опитвате да преодолеете изгарянето, важно е да приемате нещата всеки ден и да бъдете търпеливи по време на процеса. Няма да преодолеете изгарянето с разходка в парка, така че бъдете готови за няколко седмици или месец да променяте рутината си и да създавате по-здравословни навици на работното място.

„Признаването на изгарянето е първата стъпка към справяне с емоционалните и физически симптоми на изгарянето“, каза Елизабет Малсън, президент и вицепрезидент по маркетинга в Института на Amslee. "Когато сте изгорени от работа, важно е да си възвърнете баланса и да принудите някаква перспектива. Наблегнете първо на физическото, като се спите, спортувате и се храните здравословно. Подобрете психическото си състояние, като отделяте време всяка сутрин, за да сте благодарни - за здравето си, семейство, дом и т.н. Вместо да се фокусирате върху работата 24/7, дръжте го в работно време и преквалифицирайте ума си, за да се съсредоточите върху релаксация и приятни занимания всяка вечер и уикенд. Разрешаването на изгарянето е процес. Отне време, за да се изгорите и ще ви отнеме време да се възстановите."

Освен че признавате, че имате прегаряне, добра отправна точка за преодоляването му е да нулирате приоритетите си. Достигането до изгаряне често означава, че поставяте работата над личните отговорности или хобита. Отделете време, за да преоцените приоритетите си, ако се окажете, че имате изгаряне.

"Направете списък на всички неща, които са важни в живота ви", каза Калк. „Когато се консумираме от работа, ние губим голямата картина. Избройте всичко, което означава нещо за вас: приятели, семейство, общност, здраве, отношения, хобита, благотворителност и т.н. Веднъж седмично изберете един от тези неработни- свързани вещи и прекарайте седмицата в умисъл, за да му отделите вниманието, което заслужава. Когато сте на работа, се потопявате в работата, така че отделете същото внимание на прекарването на време с приятели, например. Наистина бъдете там с тях; не позволявайте да се разсейвате от това да оставите компанията на приятелите ви да ви възстанови."

Възстановяването от изгаряне е процес. Изисква засилена ангажираност да се грижите за себе си емоционално и физически. В повечето случаи тя също така изисква да намерите близки поддръжници, които ще ви помогнат да работите в процеса. По-лесно е да избегнете или преодолеете изгарянето, ако сте заобиколени от близки приятели и семейство, които ви дават изход за обсъждане на проблемите и чувствата, които изпитвате в кариерата си.

„Стартирането на бизнес е предизвикателно, така че когато за пръв път стартирахме Anytime Fitness, изгорях поради стрес - като се уверя, че екипът ми е щастлив и се грижи - но също и от носенето на твърде много шапки“, каза Чък Руниън, изпълнителен директор и съ- основател на Anytime Fitness. "За да се центрирам, съсредоточих енергията си върху две неща: моят екип и нашите ценности. Трудно е бързо да се откажа от изгарянето сам, така че не се страхувайте да поискате помощ."

Популярни по теми