Logo bg.businessdailytoday.com

Стъпки за намаляване на нивата на стрес по време на работа

Съдържание:

Стъпки за намаляване на нивата на стрес по време на работа
Стъпки за намаляване на нивата на стрес по време на работа

Видео: Стъпки за намаляване на нивата на стрес по време на работа

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: Корпоративната социална отговорност по време на криза 2023, Януари
Anonim

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията 25 процента от всички служители гледат на работата си като на най-важния стрес. Стресът не винаги е лош; може да бъде мотиватор за бързо и ефективно изпълнение на задачите. Когато обаче стресът стане прекалено голям, той може да повлияе неблагоприятно на работата на работното място, психичното здраве и дори да проникне в личния ви живот, като повлияе на приятелството, семейния живот и отдих. Подложен на стрес работник е нещастен работник, а нещастен работник - непродуктивен работник. В действителност, около 1 милион работници ежедневно се разболяват в резултат на стрес.

Стресът на работното място е толкова добре свързан с повишената честота на сърдечен удар, хипертония и други заболявания, свързани със здравето, че в Лос Анджелис, Ню Йорк и други големи градове, че когато полицейски служител претърпи коронарно събитие на работа или извън нея, тя се предполага, че са свързани с работата. След това те се компенсират съответно.

Може да не е възможно - или дори необходимо - да смените работата в името на здравето си, така че какво друго бихте могли да направите? Ето няколко начина за намаляване на стреса на работното място.

1. Установете причината

Може да изглежда просто, но идентифицирането на източниците на вашия стрес може да започне лечебния процес. Според Американската психологическа асоциация някои често срещани стресори, свързани с работата, са ниските заплати, прекомерното натоварване, малко възможности за растеж или напредък, работа, която е неинтересна или не е предизвикателна, липса на социална подкрепа и липса на власт над кариерата ви,

Тези проблеми имат отрицателни странични ефекти за физическото здраве, дългосрочни и краткосрочни. Може да получите главоболие, стомашни болки, болки в гърба, скокове на сърдечната честота или нарушения на съня; имат по-кратък нрав; или имат затруднения в концентрацията. Хроничният стрес може да доведе до тревожност, безсъние, високо кръвно налягане и отслабена имунна система, посочва АПА. Такъв стрес допринася и за здравословните състояния, като депресия, затлъстяване и сърдечни заболявания.

Смесвайки проблема, хората, които изпитват прекомерен стрес, често се справят с него по нездравословни начини, като чрез преяждане, консумация на нездравословни храни, пушене на цигари или злоупотреба с наркотици и алкохол. Самоосъзнаването ви помага да идентифицирате нещата, които предизвикват стресови състояния на ума и активно работи за намиране на по-добри и здравословни начини за справяне.

Според проучване на Американския институт за стрес 65% от работниците казват, че стресът на работното място е причинил трудности. Около 10% казват, че работят в атмосфера, в която физическото насилие се е случило в резултат на стрес на работното място, а 42% твърдят, че крещи и други словесни злоупотреби са често срещани на работното място. И 14% са казали, че работят там, където машини или оборудване са повредени поради ярост на работното място.

2. Оценете своите навици за комуникация

След като установите, че стресът, свързан с работата, тежи върху вас, преценете начина, по който работите и взаимодействате с колегите си. Леките промени в комуникацията и стила ви на работа могат да установят по-добра връзка с хората около вас и да премахнат известно безпокойство.

Общувайте с вашите колеги. Имате ли приятелски взаимоотношения с връстниците си или се задържите зад екрана на компютъра и избягвате контакт? Не е нужно да сте социална пеперуда и да удряте щастлив час всяка седмица, но правенето на малки разговори с вашите колеги може да ви помогне да се отпуснете. Създайте светлина, интересни теми и започнете разговор. Това може да бъде от полза за производителността и освобождаването на стрес, заяви Остин Палей, изпълнителен вицепрезидент по маркетинг в Podible.

„Ще започнете да се разбирате един друг на по-индивидуално ниво и ще работите в по-съвместна среда като резултат“, добави той.

Дори само запознаването с хората от вашия непосредствен екип може да подобри настроението ви и да ви помогне да работите по-добре заедно.

Проектите "могат да бъдат много стресиращи, ако работите с хора, които не познавате добре", каза Палей. „Водете екипа, с който работите чрез упражнения за изграждане на екип, когато имате време за престой - независимо дали играе съвместна игра, излизате за храна или просто правите нещо, което всички обичате - заедно в свободното си време.“

Изключете. Свързването чрез вашето мобилно устройство 24/7 идва със собствен набор от стресори. Постоянните телефонни обаждания, текстови съобщения и актуализации по електронната поща са станали преобладаващи, особено когато отговаряте на съобщения след приключване на вечерта.

Кажете „да“по-често, когато колегите предлагат помощ по голям проект или са готови да си сътрудничат. Това облекчава известно натоварване и служи като редуктор на стреса, а оставането организирано и по задачите позволява по-продуктивен работен процес.

"Макар че несъмнено има случаи, когато оставането на връзка е законосъобразно необходимо, рядко е бизнес да изисква всеки член на екипа да остане влязъл непрекъснато. Всъщност в интерес на компанията е да позволи на служителите да се възстановят", пише за социалния психолог Рон Фридман Бърза компания. "Ако един сътрудник често работи до късно през нощта и през уикенда, тя вероятно прави това с цената на дългосрочното си ангажиране."

Водете ръкописен списък със задачи. Оставането на задача със списък със задачи е от съществено значение за успеха и общото благосъстояние. В дигиталната ера понятието да изписвате задачите си за деня може да ви се стори досадно, разточително и ненужно. Но Палей каза, че приоритетният ръкописен списък на най-важните ви задачи ви помага да придобиете по-ясни очертания как трябва да изглежда денят ви.

„Като имам ръкописен списък със задачи, задачите ми за деня никога не се губят сред всички останали неща, които се случват на компютъра ми в течение на един ден, и не подчертавам дали забравям или не важни задачи - каза Палей.

"[Писането] на списъка сутрин помага да се очертае как ще изглежда денят и да стане по-ясно в началото на деня какво трябва да се направи. Освен това физическото зачеркване на елементи от списъка ви може да бъде невероятно приятно и да накара усещане за облекчение и изпълнение."

3. Правете повече за себе си

Вашите ежедневни практики и рутинни практики често играят огромна роля в нивата на стрес. Нарушаването на лошите навици и изковаването на добри може да ви помогне да се чувствате по-спокойни през работния ден. Ето някои добри навици за възприемане.

Графикът пробива в деня ви. Ако сте залепени за стола си през целия работен ден и никога не се отдадете на разстояние от задачи, свързани с работата, много по-вероятно е да сте стресирани. Пейли посъветва изграждането на определени прекъсвания в ежедневния ви график и наистина се придържа към тях.

"Отидете на разходка, вземете кафе или отделете време да седнете и да обядвате", каза Палей. "Всички тези неща ви дават време да изчистите ума си, да си починете мозъка от каквото и да работите и да намалите стреса. Прекъсванията с продължителност не повече от час няма да намалят вашата производителност и са особено полезни, ако сте работете в позиция, в която креативността е важна."

Пейли отбеляза, че планирането на тези почивки всеки ден в сходни моменти ви помага да тренирате, за да сте подготвени за „нулиране на мозъка“, което ви прави далеч по-продуктивни в течение на един ден.

Отделете време за физическо, умствено и емоционално самоподдържане. Джон Koeberer, автор на Green-Lighting Your Future: How to Manifest the Perfect Life (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013), каза, че здравословната диета и редовното упражнение, заедно с добър образ и духовни практики, могат да ви подготвят да се справите със стрес успешно.

"Само знанието, че вашият ум, тяло и душа са в здрава форма, е огромно възпиращо средство за стреса да се подпирате", каза Кьоберер.

Бъди добър към себе си. Когато сте затънали със стресиращи проекти и срокове, може да бъде трудно да ги видите отвъд тях. Дори дългосрочните задачи завършват в крайна сметка, така че просто трябва да продължите и да помните, че предизвикателствата, пред които сте изправени сега, ще изглеждат малки и незначителни, когато най-накрая ги преодолеете.

"Всички можем да си спомним за случаи, които по онова време смятахме за истински убийци на сделки, само за да се окаже, че те са малък мравуняк", каза Кьоберер. "Приемете мисълта, че и това ще отмине."

Може да е невъзможно да се изкорени всеки стрес от работното място. Може дори да не искате да го правите, тъй като някои стрес може да бъде здравословен и да ви насърчи да спазвате сроковете и да държите главата си изправена. Но работата за премахване на лошия стрес и правенето на вашето работно място по-здравословно ще промени начина, по който гледате на работата си.

Какво може да свърши вашата работа

Работният стрес не е вреден само за вашето здраве като служител. Това е лошо за вашия работодател. Съобщава се, че стресът за работа носи цена от 300 милиарда долара в резултат на злополуки, отсъствия, текучество на служители, намалена производителност, медицински / правни / застрахователни разходи, случаи на обезщетение на работниците и решения на FELA. Работодателите могат да помогнат за намаляване на прекомерния стрес на работното място с редица фактори.

  1. Създайте реалистични цели
  2. Ясно общувайте със служителите
  3. Предлагайте справедливо обезщетение
  4. Моделирайте баланса между здравословния и професионалния живот
  5. Признайте постиженията
  6. Дайте на служителите скрининг скрининги
  7. Популяризирайте програми, които насърчават здравето и физическите упражнения

Популярни по теми

Избор На Редактора

5 Необичайни (но важни) въпроси за интервю за работа, които да зададете

Внимавай! Обслужване на клиенти на социални медии с нож с две остриета

5 кариерни уроци от април Лудгейт от "Парки и отдих"

Гамифициране на вашата работна сила: как да направите ангажирането забавно

Какво държи младите предприемачи да се върнат от успеха?

Съвети за организация на офиса за повишаване на производителността

Как да дадете страхотно интервю за пресата

8 публицисти разкриват какво обичат (и мразят) за работата си

Отскачане: 5 големи компании, които се възстановиха от фалит

6 неща, които служителите искат да чуят от шефовете си

Acer Iconia Tab 10 A3 Преглед: добре ли е за бизнеса?

Получаване на сметки: Какво трябва да знаят малките предприятия

Преглед на Lenovo ThinkPad Yoga 15: Добър ли е за бизнеса?

8 изпълнителни директори разкриват какво обичат (и мразят) за работата си

Дължими сметки и вашият бизнес