Състрадателният братовчед на "работи усилено, играй здраво", балансът между работа и живот се стреми да увеличи максимално удовлетворението на работещите хора в и извън офиса. Но дали такъв баланс е твърде добър, за да е истина? Според експерта по превенция на изгарянето и устойчивост на Пола Дейвис-Лаак, „няма такова нещо като баланс между професионален и личен живот - животът ни е твърде сложен за този термин“.
Тази идея се подкрепя от скорошно проучване на Университета във Феникс, което установи, че над половината заети лица са преживели изгаряне на работа. От това проучване с 2020 души, само 34 процента от тези, които са преживели изгаряне, някога са си взели почивка за психично здраве.
Дейвис-Лак нарича изгарянето „процес на вратата“към по-сериозни състояния като депресия, тревожност, злоупотреба с вещества и физически заболявания. Според нейния опит „изгарянето се проявява по различни начини за различните хора“, така че има много възможности и пътища за справяне със състоянието на индивидуално ниво.
Напредването в кариерата ви не означава, че трябва да жертвате здравето си. Възстановете контрола върху удовлетвореността на работното си място с тези четири стратегии.
1. Бъдете придирчиви към вашата система за поддръжка
Ако над половината служители са преживели изгаряне, шансовете на някой, когото познавате по време на работа, са преживели същата борба. Това обаче не е непременно най-добрите хора, за които да се обръщат за подкрепа. Според Дейвис-Лак има "корен на работното място, свързан с изгарянето", така че ако изгарянето ви е тежко, трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве в допълнение към приятели и семейство.
2. Поставете си цели
Хората, които изпитват изгаряне, описват усещането извън контрол върху работата. При изгаряне в ранен стадий Дейвис-Лак моли клиентите да идентифицират къде има контрол и къде могат да намерят влияние или лост в дадена ситуация. Ако сте готови да се съсредоточите върху бъдещето, отделете време за определяне на постижими цели за вашата работа. Стратегирането на конкретен план в рамките на възможностите ще доведе до нов фокус и самостоятелност в професионалния ви живот.
3. Вземете физически
„Физическото движение, според мен, е най-важното нещо, което човек може да направи, за да овладее стреса“, каза Дейвис-Лаак. Разбира се, придвижването на тялото ви за борба с изгарянето не трябва да бъде толкова драстично, колкото тренировка за полумаратон или вдигане на CrossFit. "Направете няколко прекъсвания между телефонни разговори или срещи. Предложете пешеходен обяд или среща. Паркирайте колата си по-далеч." Упражнението няма да изглежда като такъв ангажимент във времето, когато може да се направи в собствения ви офис.
4. Изключете и заредете отново
Независимо дали го правите във фитнеса или на дивана, презареждането е от ключово значение. Създаването на нощна рутина помага на тялото ви да се навие. Тази „рутина за спиране на захранването“, както я нарича Davis-Laack, е толкова лесно, колкото да установите кога ще спрете да ядете, изключвате устройствата или извършвате самостоятелна дейност. Определянето на тези граници компенсира стреса на работното място във и извън офисната среда.
Имайте предвид, че изгарянето не винаги е фаза - това може да е знак, че трябва да се извърши промяна.
