За работници с работни места от понеделник до петък, неделните вечери могат да бъдат отвратителни. След два дни престой и място далеч от меленето, те може да се почувстват неподготвени за предстоящата седмица, причинявайки стрес и безпокойство.
Проучване на онлайн сайт за работа Monster.com разкри, че повече от три четвърти от служителите изпитват „наистина лош“блус в неделя вечер.
Мери Елън Слейтер, експерт по кариерни съвети за Monster.com, каза, че понеделникът сутрин е изключително стресиращ, че не смята, че някой наистина е щастлив да види края на почивните си дни.
„Привличане на имейли, планиране на предстоящата седмица, справяне с нови задачи - всички докато мислят:„ Имам още пет солидни дни работа преди следващия си почивен ден “, каза тя. "Това е разбираемо обезсърчително."
Но неделя не трябва да се губи в страх. Ето няколко начина за избягване на тревогите в края на седмицата.
Подгответе се в петък
Слейтър каза, че за да намалят стреса в неделя през нощта, служителите трябва да отделят време в петък, за да се уверят, че са подготвени за успех през следващата седмица.
"Прекарайте няколко минути, подготвяйки се за следващата седмица: прегледайте и приоритизирайте календара си, сглобете материали, които очаквате да използвате и завържете всеки свободен край, който можете", каза Слейтър. „Имайте предвид къде спирате текущите проекти. Често е разумно просто да завършите задача, в която вече сте потопени, вместо да се опитвате да вземете парчетата и да възобновите напредъка след два почивни дни.“
Шели Осборн, ръководител на обучението и развитието в Udemy, каза, че преди да приветства уикенда в петък, тя създава списък с приоритети за следващата седмица. Това гарантира, че няма да забрави задачи или задачи след няколко почивни дни.
"Като вградя време в петъците си, за да планирам напред, мога да се чувствам уверена в плана си за игра за седмицата и да намеря, че неделята ми е много по-спокойна", каза тя.
Изключете се от работа
Уикендите се означават като почивка от работа, така че се отнасяйте към нея като към такава. Не се спирайте на грешките, които сте направили през тази седмица или проекти, които трябва да започнете следващата седмица, когато трябва да се отпускате и да изключвате захранването.
"Когато служителите могат да си вземат истинска почивка от работата, без да се чувстват несигурни за това, те се свеждат и по-ангажирани, когато се върнат", каза Осборн. „Производителността се подобрява, когато хората имат време и пространство, за да се съсредоточат върху личните взаимоотношения и заниманията, свързани с работата, които им носят радост.“
Въпреки че може да имате периоди, които изискват по-дълги часове и повече внимание, трябва да дадете приоритет на времето, което трябва да отпуснете.
Намерете активност за „активен отдих“
Хубаво е да се отдадете на мързеливи дни на дивана понякога, но опитайте да изберете забавления, които ще стимулират ума ви и ще ви разсейват от стресорите, свързани с работата.
"Препоръчвам на онези, които наричам занимания с активен отдих", които са приятни и ви помагат да се отпуснете, без да станете напълно пасивен картоф за дивана ", каза Осборн. „Например, често намирам ума си да се лута по проблеми, ако гледам телевизионно предаване, но мозъкът ми не може да се обсеби от нищо друго, когато съм погълнат от добра книга.“
Осборн препоръчва занимания, които ангажират тялото и ума ви, като занятия във фитнеса, излети с приятели и семейство или готвене на съботни вечери.
„Помислете за нещо, което ви създава усещане за постижение или удовлетворение във времето, прекарано добре“, каза тя. "В неделя вечер, поглеждайки назад към уикенда си и виждайки как се възползвах напълно от него, е по-вероятно да се почувствам уволнен за понеделник сутринта."
