Anonim

, / Кредит: Упражняване на изображението чрез Shutterstock

Може да искате да помислите два пъти, преди да вземете асансьора до офиса си или да поръчате за обяд. Ново проучване установи, че малките периоди на активност, които добавят до 30 минути на ден на упражнения, могат да бъдат също толкова полезни, колкото и по-дългите пристъпи на физическа активност.

Това изследване установява, че малките увеличения на упражненията, дори и кратки като една или две минути наведнъж, могат да помогнат за предотвратяване на метаболитен синдром, високо кръвно налягане и висок холестерол, стига упражнението да добави до половин час на ден.

„Нашите резултати предполагат, че участието в https://www.businessnewsdaily.com, в сравнение със структуриран подход за упражнения, може да бъде също толкова полезно за подобряване на различни резултати от здравето“, казва Пол Лопринци, асистент в университета Bellarmine и водещ автор на ученето. „Насърчаваме хората да търсят възможности да бъдат активни, когато изборът е налице. Например, вместо да седите, докато разговаряте по телефона, използвайте тази възможност, за да влезете в някаква дейност, като крачите, докато говорите.“

Освен това, изследователите установили, че 43 процента от хората, участвали в кратки изблици на активност, спазват прага от 30 минути на ден за упражнения. От друга страна, само 10 процента от тези, които спортуват за по-дълги периоди, са спазили този праг.

„Това е по-естествен начин да се упражнявате, просто да се разхождате повече и да се движите малко повече“, казва Брад Кардинал, съавтор на изследването и професор по социална психология на физическата активност и съ-директор на програмата за спорт и психология на упражненията, „Ние сме създадени от природата като същества, които трябва да се движат. Хората го разбират в съзнанието си, ако не получа тези 30 минути, може и да не се упражнявам изобщо. Нашите резултати наистина предизвикват това възприятие и дават на хората смисъл, реалистични възможности за изпълнение на насоките за физическа активност. "

Изследователите казват, че кратките изблици на дейности са по-благоприятни за приспособяване на графиците на заети работници, които иначе може да не разполагат с време за това. Тези кратки енергийни изблици могат да бъдат толкова прости, колкото да се разхождате из офиса или да правите лицеви опори и седящи по време на търговска почивка, когато гледате телевизия. Изследователите обаче предупреждават, че кратките периоди на дейност не помагат много в

„В нашето общество винаги ще ви бъдат представени неща, които ви принуждават да седите или да бъдете по-малко активни поради технологията, като например да използвате вентилатор на листа вместо гребло“, каза Кардинал. „Превръщането на физическата активност в начин на живот е по-рентабилно от скъпото членство във фитнес залата. Може би е по-вероятно да се придържате към нея и в дългосрочен план ще бъдете по-здрави, по-мобилни и просто ще се чувствате по-добре навсякъде. "

Изследването се основава на отговорите на 6000 възрастни и е публикувано в текущия брой на American Journal of Health Promotion.